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自分でできる巻き爪対策
1．靴選び、靴の履き方
ハイヒールやパンプスは足に対する負担が大きいために巻き爪になるケースが多いと言われています。しかし、実はスニーカーなどの紐靴でも巻き爪になる可能性はあります。
紐靴を履く際には、靴を履くたびに紐を締め直すようにすることが大切。
「面倒だから」と、紐を結んだままで靴を脱ぎ履きしていては、次第に紐がゆるんできてしまいます。
紐は飾りのような感覚になっているかもしれませんが、靴の中で足が遊ぶのを防ぐという大切な役目があるのです。
きちんと靴紐が結ばれていないと、歩いたときに足の拇趾と靴がぶつかり、結果として巻き爪になってしまうこともあります。また、サイズが大きすぎたり小さすぎる靴を履いている場合も危険です。
ご自分の靴を確認してみましょう。 |
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1. ひもをゆるめて、かかとをトントンとあわせます。
靴のかかとに足がぴったり付けます。 |
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2. つま先に、1.0〜1.5cmの余裕を持たせます。 |
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3. つま先を上げて、前の方からひもをしっかり締めます。 |
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２．正しい歩き方をマスターしよう！
正しい歩き方では、かかとに重心の約半分がかかります。
しかしかかとの高い靴などを履いているとすべり台のようにつま先側が落ち込んでしまいます。
つま先から着地する歩き方になるため、拇趾側に過大な負担がかかります。
このような場合に巻き爪や外反母趾になりやすいといわれています。
というわけで、正しい歩き方を覚えましょう。
足は肩幅に開きます。正面を向き、背筋を伸ばしてお腹に力を入れます。前かがみや、逆に背中が反ってしまう方は、頭の上に本を載せているとイメージしてみましょう。その本を落とさないように、まっすぐに立ちます。
次に、膝を伸ばし、一方の足を前に出してかかとから着地します。上半身は胸を張った状態です。
足の重心は足裏外側の線に沿うように、かかとから小趾（足の小指）のつけねへと徐々に移動します。
最後に、足の指で地面をつかむようにして前進します。このときには逆の足が自然と前に出て、かかとの外側から着地します。
腕を大きくふる必要はありません。出した足と同じ側の肩を後ろにひくようにしながら、歩きましょう。 |
3．深爪厳禁！
深爪は、巻き爪の原因と言われています。
詳しくは、巻き爪とは？で説明していますので、ここでは具体的に「スクエアカット」という切り方をご紹介します。 |
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○理想的な爪の切り方（スクエアカット）
爪の先端の長さは白い部分が1ミリ程度残るくらいに四角く切ります。角がとがっているとストッキングなどに引っかかってしまいますので、やすりを使って丸くするとよいでしょう。 |
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×悪い例
爪の先端が短すぎて深爪している状態。肉が見えてしまっています。さらに、丸く切りすぎているため、これでは左右の支えがありません。爪が巻きやすい状態といえるでしょう。 |
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4．コットンパッキング
指の肉に爪が食い込んでいるような場合には、このような方法もあります。
爪と肉の接点に綿を詰めて、痛みを一時的に軽減させる方法です。
この方法は、根本的な巻き爪の解消にはなりませんので、早めに専門家の処置を受けることを
おすすめします。 |
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○コットンを入れる前
爪が指の肉に食い込んでしまい、炎症を起こしている状態です。
激しい痛みがあり、靴を履いていない時でも痛みを感じることが多いでしょう。 |
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×悪い例
爪の先端が短すぎて深爪している状態。肉が見えてしまっています。さらに、丸く切りすぎているため、これでは左右の支えがありません。爪が巻きやすい状態といえるでしょう。 |
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